¿Qué hacer para ganar masa muscular en las piernas?
Nos referimos a masa muscular, a hipertrofia. Crecimiento transversal de las miofibrillas del musculo
(engrosamiento de las mismas).
Con sesiones de entrenamiento (No Rutina de
ejercicios), aplicadas sobre los planos musculares cuyas miofibrillas necesites
hipertrofiar, las sesiones deben tener las siguientes características:
1. 1) Trabajar
sobre el 60 al 80% del Rendimiento Máximo.
2.
Entre 8 y 15
repeticiones por serie.
3.
Entre 4 y 15
Series por Ejercicios.
4.
El Descanso
entre series debe oscilas entre 2 y 5 minutos.
5.
Entre 5 y 7
sesiones de entrenamiento por semanas.
Son consideraciones extraídas del libro, Yuri
Verkhoshansky, en su Libro Súper Entrenamiento.
Ahora Hay algunos aspectos importantes.
1. Tratar la masa muscular de las
piernas es muy genérico, por lo que se sugiere trabajar los mismos planos
musculares, pero variando los ángulos de movimientos y/o diferentes ejercicios,
de esta forma garantizas coordinación intermuscular e intramuscular, ello al
cambiar los estímulos.
2. En la parte inicial de la sesión de
entrenamiento aplica principios de calentamiento general y especial, ello permitirá
en los músculos de las piernas mayor adaptación a las cargas aplicadas.
3. En la parte final de la sesión de
entrenamiento, enfatiza el estiramiento en los planos musculares trabajados,
con un mejor estiramiento, mayor transporte de nutrientes podrá aplicar el
torrente sanguíneo (lo que se traduce en eficiencia en el transporte de proteínas
a las zonas trabajadas)
4. Cuidado con la ingesta alimenticia,
aplica principios de crono-nutrición.
5. Incluso el descanso adecuado permitirá
la reconstrucción adaptativa sea favorable.
Espero les haya sido de ayuda.
Entrenabilidad
Recuerda: si te entrenas te adaptas, si te
adaptas lo logras.
