Bajar de Peso con Ejercicios
Si el objetivo es perder peso, el entrenamiento de fuerza se utilizaría como complemento, el entrenamiento con pesas está más lejos del objetivo (pérdida de peso) y los ejercicios de peso corporal están más cerca (resistencia a la fuerza), pero realmente se centraría en ejercicios de resistencia.
No significa correr (o caminar), sino que el ejercicio de fuerza tiene como objetivo trabajar los músculos a una intensidad moderada durante un tiempo prolongado, la mayoría de las veces a una intensidad alta.
¿Por qué dar estas oportunidades?
Desde un punto de vista fisiológico, la grasa se consume como energía después de 30 minutos de trabajo continuo porque es el sustrato energético que se consume luego deñ (glucógeno muscular, después el hepático), pero ello no tampoco supone una reducción de los componentes corporales no contráctiles (grasa).
Por lo tanto, si quiere perder peso, debe buscar un ejercicio que pueda mantenerse durante al menos 30 minutos (a una intensidad razonable). En este caso, lo importante no es la intensidad del ejercicio, sino su duración. Quizá la respuesta esté en el proceso de oxidación por resistencia.
Existen métodos de ejercicios y musculación y/o ejercicios con pesas que invitan a adelgazar con ellos.
Su principal argumento es que también se queman calorías durante la recuperación después de la sesión de entrenamiento, lo que significa pérdida de peso (debido al gasto calórico de procesos metabólicos subyacentes), realmente lo que ocurre, es el comienzo de la adaptación al esfuerzo, en la que el cuerpo intenta reponer los sustratos energéticos perdidos (deplesión de los mismos), o citando a Verkjoshanky, la "reconstrucción adaptativa", lo que significa que aunque se consuman calorías después del ejercicio (si se consumen), el cuerpo tiene más para reponer.
Aquí le haremos algunas preguntas. Por ejemplo, supongamos que necesita perder peso.
1) ¿En qué quiere adelgazar?
2) ¿Qué metabolismo le ayudará a perder peso?
3) ¿Cómo o con qué se puede reducir?
4) ¿A partir de qué momento se puede reducir?
Ahora, la primera parte de la dieta.
Pero, ¿y si aún quieres perder peso mediante el entrenamiento muscular?
(Sólo como suplemento).
Trabajo con el peso corporal, resistencia a la fuerza, utilizando el trabajo de grandes grupos musculares, a una intensidad que permita pasar de un ejercicio a otro, sin apenas micro-descansos (casi circuitos), donde el tiempo de trabajo continuado en la sesión de entrenamiento es de suma importancia.
